水暖毯为你介绍解决失眠问题从改善坐姿开始：
      对于因肩颈疼痛而影响睡眠的人来说，改正坐姿无疑是最行之有效的一-种方法。
      那么，什么样的坐姿才是最正确的呢?怎样随时保持正确的坐姿，不让自己无意间又转变为错误的坐姿呢?毕竟我们不能随时都用一一个三角板来衡量自己的坐姿是否达标。其实，最简单有效的办法是准备一个垫子， 垫在后背和椅背之间，这个垫子的大小应以让你感觉到自已的腰被拱起来，并且让你感觉自然、没有不适感为佳。
      电脑是办公族最主要的工作工具。 首先要调整电脑显示器的高度，使人的视线与显示器的上缘齐平。其次还要保证在使用鼠标和键盘时，肘部和腕部都得到有效的支撑，这需要对桌面或椅面的高度以及身体离桌边的距离都进行有效的调整。最适合自己的桌椅高度和身体距离需要通过多次亲身尝试来协调和确定。  
      另外，在工作之余，也不能放松对肩背及颈部疾病的保健、预防与治疗，以下几种自疗方法应得到充分的重视。
      首先，无论是否处于工作状态，只要采用坐姿，就要保证姿势的正确，避免颈肩部肌肉过度紧张。
      其次，要选择一个合适的枕头，相对来讲，稍低的硬芯枕更适合于缓解这些不适感。人睡前，最好能泡个热水澡，即使条件有限，也要坚持睡前做一些简 单的热敷。
      平时做一.些简单的肌肉训练，比如把双手交叉放在脑后，头部轻轻向后顶自己的双手，多做几次，每次持续半分钟左右。注意，力度不要太大，保证做完后肌肉有轻微的酸胀感即可。
      坐姿不当与晚上的睡眠质量有着密切的联系，所以要改善睡眠问题，最好从白天的坐姿等行为习惯做起。如果肩背颈部的疼痛十分严重，就要去医院进行正规的治疗。你会发现，当因白天坐姿不当引发的疼痛缓解时，睡眠质量自然会有所提高。